コーヒーにはカフェインが含まれているため覚醒作用があります。その覚醒作用と昼寝を掛け合わせた「コーヒーナップ」という仕事術が存在します。
コーヒーナップを仕事に取り入れて午後の生産性をアップさせましょう。
『コーヒーナップ』とは何か。
『コーヒーナップ』とは、コーヒーを飲んでから短い昼寝を行うことを言います。
「ナップ」は英語で”nap”と書き、「仮眠」を意味します。昼食を食べた後にカフェインを含むコーヒーを飲み、15分程度を目安にして横にはならずに座った状態で昼寝をします。
20～30分後にはカフェインの覚醒作用が現れるので、昼寝後の寝起きがすっきりとして午後の作業時には集中力が上がっているというものです。
昼食後に昼寝をすると午後の作業時にも眠気が継続してしまいますが、その眠気の継続をカフェインが遮ってくれます。
『コーヒーナップ』のやり方
コーヒーナップのやり方を簡単にまとめると下記の様になります。
- 昼食を食べ終えたらすぐにコーヒーを飲む。
- 身体を締め付けるものを外して適度にリラックスできる状態にする（ネクタイや腕時計、場合によってはベルトもゆるめる）
- 完全に横にはならず、デスクで完結するような状態を確保する。
- 15分後に起きるということを、自分自身に意識付けする。（これが結構大切です）
- 場合によっては15分後に目覚められるようにアラームをセットする。（スマホ活用が一般的ですが、職場の環境に応じて工夫してください。）
以上がコーヒナップのやり方です。
非常に簡単なので気軽に試してみましょう。睡眠にはメンタルが大きく作用するので、4番の意識付けは非常に重要です。
自分に合わせたやり方で
カフェインは効く人とそれ程でもない人がいます。効果に個人差があるんですね。
これをカフェイン耐性と呼びます。僕はカフェインが非常に効く体質なのでカフェイン耐性は低いです。
カフェイン耐性が高い人は多めの量を飲む必要がありますし、少量で充分な人は多く飲む必要はありません。自分のカフェイン耐性を把握して、自分にあった量で試していきましょう。
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最後に
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